加速訓練+小欄架8 - YouTube
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32種速度梯訓練|提升協調|敏捷度| Agility Ladder Drills 32 Variations For Better Coordination - Duration: 7:28. AIP ...
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欄架技術養成訓練. 一、 熱身:/慣.非. 1.花體操 2.巴西操. 二、 地面組:/慣.非. 1.4拍擺臂 2.滾動入欄 3.左右劈腿. *400mh 初學 慣非腿都要練. 三、 階梯攻欄、坐椅切欄、 ...
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2004年7月27日 - 週一:階梯訓練(100階×15)單階、雙階、三階、單腳跳、並腿跳400m×3 ... 週三:欄架技術練習(起蹬腿收腿、起跨腿練習、慢跑跨欄、高抬腿跨欄、彎道 ...
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